Préparer son sac à dos pour une randonnée à la journée

Ça y est ! Vous avez réservé votre séjour randonnée en Normandie/Bretagne avec votre agence de voyage préférée ! Pas besoin de se soucier de l’hébergement ou du transport de vos valises, c’est elle qui s’en occupe ! Tout ce qu’il vous reste à faire c’est enfiler une bonne paire de chaussures, un sac à dos et vous lancer sur les sentiers ! Oui mais voilà, vous vous demandez peut-être quoi emporter dans votre sac pour profiter au maximum de vos journées en toute sécurité et sans trop vous charger !

Choix du sac, vêtements, nourriture, boissons et accessoires, on vous explique tout !

1) Le Sac

C’est l’élément essentiel de toute randonnée, d’un week-end en Bretagne à un trek dans l’Himalaya. Votre sac doit être adapté à l’aventure que vous entreprenez : pour des randonnées à la journée, privilégiez un sac entre 20 et 30 Litres, largement suffisant pour y mettre vêtements, sandwichs, boissons et souvenirs achetés en cours de route ! N’oubliez pas de demander conseil à votre vendeur et de l’essayer avant achat : la taille et la stature sont des points importants dans le choix d’un sac à dos !

Autre point, le réglage : commencez par desserrer toutes les sangles de votre sac, enfilez-le (de préférence chargé) et serrez votre sangle ventrale. Cette dernière doit venir reposer sur vos hanches. Ensuite, ajustez vos bretelles, sans trop les serrer pour ne pas avoir mal aux épaules. Terminez en réglant votre sangle de poitrine et vous êtes parés ! 

2) Les vêtements

Vous le savez peut-être déjà, expérimenter les 4 saisons en une journée de marche est une chose commune, en particulier si vous randonnez en montagne ou bord de mer ! Avoir les vêtements adaptés peut faire la différence et vous évitez que votre séjour ne se transforme en un épisode de Bear Grylls.

• Les chaussures : Choisissez des chaussures de randonnée à votre taille, respirante avec de bonnes semelles pour absorber les chocs et protéger vos articulations. Des chaussures de type « Gore-Tex » vous garantiront des pieds au sec, un plus pas négligeable selon la saison et l’endroit dans lequel vous partez ! Encore une fois n’hésitez pas à demander conseil à votre vendeur. Dernière astuce : ne vous lancez pas dans une randonnée de plusieurs jours avec des chaussures jamais portées auparavant (ampoules garanties) ! Essayez-les et portez les avant votre départ pour habituer votre pied !

• Les vêtements : Privilégiez des tissus respirants adaptés aux efforts physiques : les t-shirts dits « technique » en polyester ou lycra par exemple, des pantalons et/ou shorts type « cargo », légers et avec plusieurs poches. Même en plein été, en Bretagne et Normandie par exemple, les matinées peuvent être fraiches, et le temps change rapidement, alors prévoyez également coupe-vent, veste imperméable et un effet chaud pour ne pas vous refroidir lors de vos pauses repas et vos visites. A ce niveau une bonne doudoune (chaude, légère et très facile à ranger) ou un petit pull en laine de Merinos sont les meilleurs choix. Une paire de chaussettes de rechange est toujours la bienvenue (on n’est jamais à l’abri de glisser dans une flaque d’eau et il n’y a pas pire sensation en randonnée que d’avoir les pieds qui font « flic-floc » à chaque nouveau pas).

3) La nourriture

Un sujet plus personnel et spécifique à chacun d’entre nous. D’un côté les amateurs de sandwichs en bord de sentier ou avec une belle vue sur la mer, de l’autre ceux qui préfèreront s’arrêter au restaurant pour découvrir les spécialités locales, et ceux qui feront les deux lors de leur séjour ! quoi qu’il en soit, prévoyez des snacks pour la route : fruits secs, barres de céréales, biscuits ou saucisson (très bon pour le moral). Cela vous évitera les coups de mou et vous apprécierez bien plus votre journée !

4) Les boissons

Pareil que pour la nourriture, il en va des préférences personnelles. Je recommande d’avoir une gourde d’eau d’au moins 1L par personne, à adapter selon les distances, terrain et météo. S’hydrater correctement avant, pendant et après l’effort est un point primordial de toute pratique physique. N’attendez pas de ressentir une sensation de soif pour commencer à boire et vider votre gourde en deux minutes, mais préférez des petites gorgées régulières tout au long de votre journée !

5) Les accessoires

Votre agence vous a remis carnets de bord et cartes de façon à ne pas vous perdre et pouvoir étudier votre itinéraire au préalable : Prenez quelques minutes chaque matin pour visualiser le parcours de la journée et vous éviter de sortir vos cartes toutes les deux minutes.

Ensuite, voici une petite liste non exhaustive de quelques accessoires pouvant se révéler utiles à tout randonneur, novice ou expérimenté :

• Un téléphone (chargé à 100%) et son chargeur
• Une liste de numéros à contacter en cas d’urgence : le numéro de votre agence, celui de votre contact local, les services de secours (Police : 17, Pompiers : 18)
• Un couteau (le saucisson ne va pas se couper tout seul !)
• Vos papiers d’identité, un peu d’espèces
• Un petit sac poubelle pour vos déchets, en particulier si vous pique-niquez !
• Crème solaire et lunettes de soleil
• Une petite trousse de secours (contenant pansements, ciseaux, désinfectant…) facilement trouvable en magasin de sport.

Et voilà, vous êtes parés à randonner en sécurité et découvrir les territoires qui s’offrent à vous ! Cet article n’est pas exhaustif, et est adapté à des randonneurs partant à la journée sur des sentiers peu techniques, mais vous permettra je l’espère d’investir dans du matériel durable et de qualité, et ainsi anticiper d’éventuels problèmes et profiter à fond de votre séjour !

Guillaume Groult